Giãn cơ có lợi như thế nào trong mùa đông?
Để hiểu về ích lợi của việc giãn cơ, chúng ta cần biết điều gì thực sự xảy ra trong cơ thể khi chúng ta giãn cơ.
Có hai kiểu giãn cơ là giãn cơ động và giãn cơ tĩnh.
- Giãn cơ động là kiểu mà người tập phải chuyển động liên tục để có thể kéo căng các cơ bắp của cơ thể.
- Giãn cơ tĩnh yêu cầu người tập luyện thực hiện căng cơ giữ ở một tư thế trong khoảng từ 20-45 giây.
Bạn cần phải giãn cơ thường xuyên.
Chúng ta thường nghĩ đến việc kéo căng cơ giống như kéo căng một sợi dây cao su. Tuy nhiên cao su có tính đàn hồi, có nghĩa là nó chống lại sự kéo căng rồi trở về hình dạng ban đầu.
Còn cơ có tính đàn nhớt. Điều này có nghĩa là, ngoài những đặc tính đàn hồi đó, cơ bắp thay đổi dưới sự căng thẳng của việc bị kéo căng.
Việc kéo căng cơ sẽ kéo theo các lớp mô bảo vệ bao quanh các sợi cơ, cũng như các gân nối cơ này với các xương gần đó. Những mô này chứa các protein đàn hồi như collagen và Elastin, cho phép chúng hơi dài ra trong suốt thời gian kéo dài. Và khi những mô đó được kéo ra, chúng ta giữ được sức mạnh của mình trong thời gian dài hơn, cho phép người vận động cải thiện tối đa phạm vi chuyển động.
Nhưng do tính chất đàn hồi của cơ, hiệu ứng này sẽ biến mất chỉ sau 10 phút nếu không hoạt động thêm.
Vì vậy, nếu tất cả điều này chỉ là tạm thời, làm thế nào bạn có thể cải thiện vĩnh viễn tính linh hoạt của mình? Câu trả lời là bạn cần phải giãn cơ thường xuyên, rất thường xuyên. Nghiên cứu hiện tại cho thấy bạn nên thực hiện ít nhất 10 phút mỗi ngày trong khoảng hai tháng.
Và vì giữ căng cơ quá lâu là không an toàn, bạn nên chia nhỏ việc giãn cơ trong bất kỳ buổi tập nào. Giãn cơ thường xuyên cũng tạo ra những thay đổi lâu dài cho não của bạn, ngưỡng chịu đau sẽ ngày càng lớn. Điều đó cũng giúp chuyển động của khớp tốt hơn, nhất là trong mùa đông, đồng thời có khả năng làm giảm nguy cơ chấn thương cơ trong ngắn hạn và dài hạn.
Giải pháp chống ngứa khi bị muỗi đốt cực đơn giản
Vết ngứa do muỗi đốt thực sự rất khó chịu và nếu bạn cứ tiếp tục gãi thì vết đốt thậm chí có thể bị xước và tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Đây là dấu hiệu cho thấy bạn đang uống quá nhiều nước
Uống đủ nước tốt cho sức khỏe nhưng nếu bạn uống quá nhiều thì nó sẽ phản tác dụng. Vậy làm sao để biết bạn có uống quá nhiều nước hay không?
Ăn ngồi bệt trên sàn hay ngồi ghế tốt hơn? Lý giải thú vị từ chuyên gia
Nhiều người Việt thường có thói quen ăn ngồi bệt dưới chiếu hoặc trên sàn nhà. Cách ăn này liệu có tốt cho sức khoẻ không? Dưới đây là lý giải của chuyên gia.
Nghiên cứu từ Úc: Ngủ kiểu này chẳng khác nào tự hại mình, làm tăng nguy cơ sa sút trí tuệ tới 53%
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe của 88.094 người trong trung bình 7 năm và đi đến kết luận này.
14 lợi ích tuyệt vời của quả vải đối với sức khỏe và sắc đẹp
Không chỉ có hương vị thơm ngon, quả vải còn chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa giúp phòng ngừa ung thư, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, làm chậm quá trình lão thị, giúp da mịn màng và mái tóc óng ả.
Lợi ích của quả lặc lè mà bạn không ngờ tới
Quả lặc lè (hay còn được gọi là lặc lày, mướp rừng, mướp Mường, bầu rắn) là một siêu thực phẩm rất dễ ăn trong những mùa nóng nực.
